आप पहले से ही जानते हैं। हमारा स्वास्थ्य और दीर्घायु सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं और क्या पीते हैं। और रोजमर्रा की जिंदगी में, ऐसे कई कारण होते हैं जिनकी बजहा से हमारा शरीर कमजोर हो जाता है, जैसे अत्यधिक पसीना आना , भूख न लगना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और पर्याप्त नींद न लेना आदि, ऐसे कई सरल घरेलू उपचार हैं जो आपकी ऊर्जा को भी बढ़ावा दे सकते हैं और आपको ताकतवर बना सकते है।

शरीर को ताकतवर बनाने के लिए जैतून तेल

जैतून का तेल शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। जैतून के तेल के निरंतर उपयोग से सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं खत्म हो जाती हैं। जैतून के तेल में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट रक्त कोशिकाओं को मुक्त कणों के प्रभाव से बचाते हैं। जैतून का तेल शारीरिक शक्ति और धीरज बढ़ाने में बहुत प्रभावी है। शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए, आप खाना पकाने के लिए जैतून के तेल का उपयोग कर सकते हैं। या आप नियमित रूप से प्रति दिन 2 चम्मच जैतून के तेल का भी सेवन कर सकते हैं। जैतून के तेल से मालिश भी करके आप अपने शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते है। (read-जैतून तेल के फायदे, उपयोग)

शरीर को ताकतवर बनाने के लिए ब्राउन राइस

ब्राउन राइस में उच्च मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। 1 कप पके हुए ब्राउन राइस में 5 ग्राम प्रोटीन और अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी होता है. हम सभी जानते है कि शारीरिक गतिविधि को पूरा करने के लिए अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। व्यायाम करने के बाद, शरीर में ताकत की कमी की भरपाई के लिए आप ब्राउन चावल का उपयोग अपने आहार में कर सकते हैं।

शरीर को ताकतवर बनाने के लिए दूध पिये

दूध को एक सन्तुलित आहार के रूप में हम सभी जानते है। और पोषक तत्वों से भरपूर होता है।दूध में कैल्शियम और प्रोटीन होता है। जो दांतों और हड्डियों को मजबूत रखता है। कैल्शियम शरीर की नई कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। रात को खाना खाने के बाद दूध पीने से ताकत बढ़ती है। यानी हमें शाम को खाने के बाद दूध पीना चाहिए। दूध पीने से हमारी हड्डियां मजबूत होती हैं। इसलिए शरीर में ताकत आते हैं, इसलिए दूध पीएं, और दूध से बनी चीजें खाएं।

शरीर को ताकतवर बनाने के लिए केला खाये

केले पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। केले में विटामिन, फाइबर, प्रोटीन, पोटेशियम, खनिज, आदि पाए जाते हैं। एक सामान्य केले में लगभग 3 ग्राम फाइबर पाया जाता है। जो हमारे पाचन तंत्र को मजबूत करता है. और पेट को साफ करने के लिए बहुत फायदेमंद है। केला आपकी भूख को शांत करता है। केले में ऐसे गुण होते हैं। जो आपकी भूख को बहुत जल्द संतुष्ट करने की क्षमता रखते हैं। केले वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा आहार हैं। केले में अच्छा वसा पाया जाता है। जो ख़राब वसा को करता है। केले को आप दूध के साथ भी खा सकते है। (read-ओट्स (जई) के फायदे )

शरीर को ताकतवर बनाने के लिए अंडे खाये

अंडा पोषक तत्वों से भरपूर होता है।  इसमें विटामिन ए, राइबोफ्लेविन, प्रोटीन और फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ये सभी आपके शरीर और मांसपेशियों ताकतवर बनाने के लिए बहुत जरुरी होते हैं।

अनार का जूस

अगर आप रोजाना लगभग एक महीने तक अनार का जूस पीते हैं। तो आपको पहले से ही असर महसूस होगा। दिन में कम से कम एक गिलास अनार का जूस पीने से यह आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। और परिणामस्वरूप, शरीर को ताकतवर बनता है। इसलिए, पुरुषों में बिना किसी दुष्प्रभाव के शरीर शक्ति के लिए अनार का जूस बहुत लोक प्रिये उपचार है।

बादाम | Almond

बादाम में  कैल्शियम अच्छी मात्रा में होता है। और यह प्रोटीन से भी भरपूर होता है। इससे दिल की बीमारियों का खतरा भी कम होता है। इसके अलावा, बादाम आपकी याददाश्त को बढ़ाने में मदद करता है। हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इतना ही नहीं, कैल्शियम हमारी मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के सुचारू संचालन के लिए भी आवश्यक है।

अंजीर

अंजीर में कैल्शियम, फाइबर और पोटेशियम प्रचुर मात्रा में होता है। यह आपकी हड्डियों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है। अंजीर के इस्तिमाल से दिल को ताकत मिलती है।

व्यायाम और योग

प्रतिदिन व्यायाम और सरल शारीरिक गतिविधियाँ आपकी स्टैमिना को मजबूत करती हैं। और आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाती हैं। व्यायाम के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है। वार्म-अप और स्ट्रेचिंग प्रतिदिन  नियमित रूप से 15 मिनट तक करने से आपको ताजा और ऊर्जावान बनाए रखेंगे। योग और ध्यान भी आपकी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए एक शानदार तरीका है।

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