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अश्वगंधा के 10 स्वास्थ्य लाभ | 10 Health Benefits of Ashwagandha

कई सदियों से अश्वगंधा का उपयोग कई बीमारियों के इलाज में किया जाता है , आयुर्वेदिक हर्बल दवाओं का उपयोग तनाव, चिंता, अनिद्रा (Insomnia), अवसाद (Depression), गठिया, पाचन की स्थिति आदि के लिए विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए किया गया है।अश्वगंधा में बड़ी संख्या में एंटीऑक्सिडेंट, एमिनो एसिड और अल्कलॉइड उपस्थिति  होता है। आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों में राजा के रूप में अश्वगंधा को जानते है।

अश्वगंधा क्या है | What is Ashwagandha in Hindi

अश्वगंधा (Withania somnifera) कई सदियों से आयुर्वेद में इस्तेमाल की जाने वाली एक महत्वपूर्ण जड़ी बूटी है। अश्वगंधा का अर्थ है घोड़े की गंध। इसलिए, यह कहा जाता है कि इस जड़ी बूटी का नियमित सेवन आपको घोड़े जैसी शक्ति प्रदान करेगा।

यह पौधा एक छोटे झाड़ी के रूप में होता है और भारत, मध्य पूर्व और उत्तरी अफ्रीका में पाया जाता है। आयुर्वेद में अश्वगंधा को एक रसायन के रूप में माना जाता है। क्योंकि यह लोगों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्यमें सुधार करने, शरीर के संतुलन को बहाल करने और उनकी लम्बी उम्र को बढ़ाने में सक्षम है।

यह जड़ी बूटी एक प्रभावी तंत्रिका (nerve) टॉनिक है, अश्वगंधा ऊर्जा के स्तर और सहन शक्ति (stamina) को बढ़ावा देने में मदद करता है, और मुख्य रूप से व्यक्तियों में चिंता और तनाव केस्तर को कम करने के लिए सेवन किया जाता है।

अश्वगंधा के पौधे की जड़ें और फल सबसे फायदेमंद होते हैं। जड़ें को आम तौर पर पीसकर  पाउडर बनाया जाता हैं, जिसे पानी, शहद या घी के साथ खाया जाता है।

अश्वगंधा के फायदे | Ashwagandha health Benefits in Hindi

 

1. एक एडाप्टोजेन के रूप में कार्य करता है| Ashwagandha uses in hindi

एडैप्टोजन Adaptogen (हर्बल दवा में) शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए माना जाने वाला एक प्राकृतिक पदार्थ।जो आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करता है और आपके शरीर में विभिन्न कारकों जैसे प्रतिरक्षा (immunity), हार्मोन या तनाव के स्तर को संतुलित करता है। इसलिए, यह शरीर में किसी भी कारक के स्तर को बढ़ा या घटा सकता है और इसे संतुलित कर सकता है।यह एक बैलेंसर के रूप में कार्य करते हैं। तो ये जरुरत पड़ने पर आपकी आवश्यकता के आधार पर आपके सिस्टम को उत्तेजित या शांत करता है।अश्वगंधा में मौजूद प्रमुख रासायनिक घटक (component) विथेनॉलाइड (withanolides) हैं जो मुख्य रूपसे अश्वगंधा की एडाप्टोजेनिक या तनाव विरोधी (anti-stress) गतिविधि के लिए जिम्मेदार हैं।जो आपकी सहन शक्ति और आपकी सोचने की क्षमता को बढ़ाता है।

2. चिंता और तनाव के स्तर को कम करता है | Reduces anxiety and stress levels

तनाव हमारे दैनिक जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक बन गया है और कई शारीरिक, न्यूरोलॉजिकल और मानसिक रोगों के लिए ट्रिगर का काम कर सकता है।आयुर्वेद के अनुसार, अश्वगंधा शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित करता है, जो बदले में तनाव के हानिकारक प्रभावों को समाप्त करता है और चिंता को कम करता है। यह एक प्राकृतिक अवसाद भी है और आपके मूड को बेहतर बनाने पर अद्भुत काम करता है। अध्ययन से पता चला है कि अश्वगंधा लेने से चूहों के दिमाग में केमिकल सिगनल पहुँचने से तनाव नहीं रहता।

कुछ मनुष्यों पर जांच से पता चला है कि अश्वगंधा लेने से तनाव और चिंता की समस्याएं कम हो जाती हैं।

3. थायराइड | thyroid

Adrenal gland हमारे शरीर में थायरॉयड ग्रंथि से जुड़ी होती है। इसलिए, कोर्टिसोल उत्पादन में वृद्धि अप्रत्यक्ष (indirectly) रूप से थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को प्रभावित करती है। अश्वगंधा हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों में प्रभावी साबित हुई है।

8 सप्ताह का स्वतंत्र परीक्षण किया गया, जहां हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित 50 लोगों को नामांकित किया गया था। उपचार समूह के लोगों को अश्वगंधा की जड़ का अर्क 600 ग्राम खिलाया गया।

उन्होंने नियंत्रण समूह की तुलना में अपने T3 और T4 स्तरों में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाई। इसके अलावा, इन रोगियों के TSH (thyroid-stimulating hormone) के स्तर में भी 17.5% की कमी देखी गई।

4. इम्यूनिटी बढ़ाएं और मोटापा कम करें | Increase immunity and reduce obesity

अश्वगंधा में एंटी बैक्टीरियल गुण होते हैं जो शरीर की सूजन को कम करता है। यह इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है, जिसके कारण शरीर में अधिक वसा जमा नहीं होती है और वजन नियंत्रित रहता है। अगर शरीर में सूजन है, तो यह भी कम हो जाती है क्योंकि इसमें एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं।

5. पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाता है | Boosts testosterone levels in males

अश्वगंधा अर्क टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने और व्यक्तियों के प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए जाना जाता है।

एक अध्ययन ने 75 वर्ष के बांझ पुरुषों पर अश्वगंधा अर्क के प्रभाव की जांच की। जिससे बहुत अच्छे रिजल्ट मिला कि अश्वगंधा अर्कने इन रोगियों में शुक्राणु की गतिशीलता (motility) और संख्या (count) में सुधार किया।

इन रोगियों ने एंटीऑक्सिडेंट की वृद्धि के अलावा, अपने टेस्टोस्टेरोन हार्मोन्स के स्तर में भी वृद्धि दिखाई।

6. मांसपेशियों को बढ़ाता है | Increases the muscle mass

अश्वगंधा में कई ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। मांसपेशियों में वृद्धि के कारण, शरीर में वसा नहीं जमती है, और वजन नियंत्रित रहता है।

इस अध्ययन में, 18 स्वस्थ पुरुष स्वयं सेवकों को अश्वगंधा अर्क कैप्सूल की धीरेधीरे बढ़ती खुराक दी गई (750 मिलीग्राम/ दिन से 1250 मिलीग्राम / दिन के बीच)

जिससे उन पुरुषो के शरीर की मांसपेशियों और शरीर की ताकत में वृद्धि देखने को मिली।

7. महिलाओं में हार्मोनल संतुलन में सुधार करता है | Improves the hormonal balance in women

मासिक धर्म  के दौरान, महिलाओं को  हार्मोनल असंतुलन के कारण ,अवसाद (depression), अनिद्रा (insomnia) और मिजाज में चिड़चिड़ापन से गुजरना पड़ता है।

इन सभी समस्याओं का इलाज करने के लिए अश्वगंधा सबसे अच्छा उपचार है।

हालांकि जड़ सबसे आम हिस्सा है जिसका उपयोग किया जाता है, यहां तक ​​कि जड़ी बूटी के पत्ते और फल भी फायदेमंद होते हैं। पत्तियां कड़वी होती हैं और इसका इस्तेमाल अश्वगंधा चाय बनाने के लिए किया जा सकता है। पत्ते आयरन से भरपूर होते हैं मासिक धर्म (periods) के दौरान एनीमिया या खून की कमी जैसी स्थितियों से राहत दिलाने में विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं.

यह एक प्रभावी एडाप्टोजन है और शरीर के अंतःस्रावी तंत्र (endocrine system) पर काम करता है। इस प्रकार, यह शरीर में हार्मोन के स्तर को सामान्य करता है और मासिक धर्म से जुड़ी सभी असुविधा को कम करता है।

8. दिल की सेहत में सुधार | Improves Heart Health

अश्वगंधा दिल की स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अच्छा है। यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।अश्वगंधा खाने से कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड की मात्रा कम हो जाती है, जिससे हृदय रोग की संभावना कम हो जाती है।

कुछ जानवरों के अध्ययन से यह भी पता चला कि इस हर्बल अर्कसे रक्त में वसा का स्तर कम हो सकता है

9. कैंसर विरोधी गुण | Anticancer properties

अश्वगंधा का उपयोग कैंसर जैसी खतरनाक बीमारियों में बहुत प्रभावी है। कई शोधों में यह बताया गया है कि अश्वगंधा कैंसर कोशिकाओं को बढ़ने से रोकता है और नई कोशिकाओं को बनने नहीं देता है।

10. त्वचा की समस्या के लिए | For skin problem

अश्वगंधा में कई एंटीऑक्सीडाइजिंग अणु होते हैं, जो हमारे शरीर में मौजूद मुक्त ऑक्सीकरण कणों को खत्म करते हैं, जो आमतौर पर त्वचा पर झुर्रियों के लिए जिम्मेदार होते हैं।

इसके अलावा, अश्वगंधा एक हार्मोन बैलेंसर है, और एस्ट्रोजन और कोलेजन के स्तर को सामान्य करता है, इस प्रकार, आपकी त्वचा को चमक देता है।

इसके अलावा, यह रक्त मेंकोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जो शरीर में तनाव के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है जो झुर्रियों और रूखी त्वचा का निर्माण करता है।

आप अपनी त्वचा को स्वस्थ और चमक बनाए रखने के लिए अश्वगंधा अर्क को टोनर के रूप में  उपयोगकर सकते हैं।

गुलाब जल के साथ 4-5 अश्वगंधा कैप्सूल का पाउडर मिलाएं। इसे एक एयरटाइट बोतल में स्टोर करें और अपनी स्किनटोन को बेहतर बनाने के लिए इस टोनर से अपने चेहरे को स्प्रे करें।

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नोट: – अश्वगंधा एक प्राचीन औषधीय है जो कई लाभ दिखाती है।अश्वगंधा का उपयोग सीमित मात्रा में करें। अत्यधिक सेवन से केवल उल्टी हो सकती है, बल्कि पेट खराब भी हो सकता है। निम्न रक्तचाप वाले लोगों को इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

जब आप नींद नहीं ले रहे हों तो अश्वगंधा का उपयोग कुछ हद तक सही है, लेकिन इसका नियमित सेवन नींद के लिए हानिकारक साबित हो सकता है।

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