Insomnia in hindi | नींद न आना

Insomnia यहाँ एक बीमारी है जिसमे व्यक्ति को नींद नहीं आती है।
अनिद्रा का मतलब है, कि आपको नियमित रूप से नींद ना आने की समस्या है।
 

Check if you have insomnia | जांचें कि क्या आपको अनिद्रा है

If you have regular insomnia | यदि आपको नियमित रूप से अनिद्रा है
Insomnia
insomnia
  1. रात के दौरान कई बार जागना
  2. जागने के बाद भी थकान महसूस करना
  3. थकने पर भी दिन में झपकी लेना मुश्किल है
  4. दिन के दौरान थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करना
  5. दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है क्योंकि आप थके हुए हैं
  6. रात को जागना
  7. नींद लेने में बहुत मुश्किल होना

आपको इनमे से लक्षण कभी-कभी महीनों तक हो सकते हैं।

 

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

हर किसी को अलग-अलग मात्रा में नींद की जरूरत होती है।
औसतन, हमें चाहिए:
  • व्यक्ति : 7 से 9 घंटे
  • किशोर (14-17): नींद 8-10 घंटे
  • स्कूली बच्चों (6-13):नींद 9-11 घंटे

क्या अनिद्रा / Insomnia का कारण बनता है

सबसे आम कारण हैं:
  • तनाव, चिंता या depression
  • शोर / noise
  • शराब, कैफीन या निकोटीन
  • काम, स्कूल, स्वास्थ्य, परिवार के बारे में चिंताएं रात में आपके दिमाग को सक्रिय रख सकती हैं, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।
  • तनाव पूर्ण जीवन की घटनाओं या आघात – जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या बीमारी, तलाक, या नौकरी छूटना भी अनिद्रा का कारण हो सकता है।

अपने इम्युनिटी को बढ़ाएं :-

आप अनिद्रा का इलाज कैसे कर सकते हैं

 
ऐसा करे:
  • बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जायेंगे – केवल तब बिस्तर पर जाएं जब आपको थकान महसूस हो
  • बिस्तर पर कम से कम 1 घंटे पहले आराम करें – उदाहरण के लिए, स्नान करें या एक किताब पढ़ें
  • सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम अंधेरा और शांत है – मोटे पर्दे, अंधा, एक आँख का मुखौटा या कान प्लग का उपयोग करें
  • दिन के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करें
  • सुनिश्चित करें कि आपका गद्दा, तकिए और कवर आरामदायक हों

आप इस तरह खूबसूरत

ऐसा ना करे:-
  • बिस्तर पर जाने से कम से कम 6 घंटे पहले धूम्रपान, शराब या चाय न पीएं
  • देर रात बड़ी मात्रा में  भोजन न करें
  • दिन के दौरान झपकी न लें
  • जब आप नींद महसूस करते हैं तो ड्राइव न करें
  • सोने  से कम से कम 4 घंटे पहले व्यायाम न करें