कब्ज के लिए रोकथाम क्या हैं? Prevention of Constipation in Hindi

• खूब तरल पदार्थ पिएं और शराब से बचें
• अपने आहार में फाइबर बढ़ाएं
• कुछ गेहूं की भूसी, जई या अलसी को अपने आहार में शामिल करें
• अपने शौचालय की दिनचर्या में सुधार करें
• ताजा फल और सब्जियों का अत्यधिक सेवन करना
• व्यायाम करना चाहिए जिससे शरीर में गतिविधिया बढ़ती है। कब्ज के समस्या नहीं होती है।
• वसा युक्त भोजन का सेवेन कम करे
• पर्याप्त मात्रा में पानी पीना

1. एक गिलास दूध में 1-2 चाम्मच घी मिलाकर रात को सोते समय पीने से भी कब्ज रोग का समाधान होता है।
2. जल्दी सुबह उठकर एक लिटर मामूली गरम पानी पीकर 2-3 किलोमीटर घूमने जाएं। कब्ज का बेहतरीन उपचार है।
3. अमरूद और पपीता ये दोनो फ़ल कब्ज रोगी के लिये अमॄत समान है।
4. अंगूर में कब्ज निवारण के गुण हैं। सूखे अंगूर याने किश्मिश पानी में 3  घन्टे गलाकर खाने से कब्ज से  राहत  मिलती है
5. फाइबर का सेवन बढ़ाना – कब्ज से पीड़ित व्यक्ति हर दिन भोजन के सेवन में  ताजे फल, फोर्टीफाइड अनाज और सब्जियां जोड़कर इसे संभाल सकता है.
6. पका हुआ बेल का गूदा पानी में मसल कर मि‍लाकर शर्बत बनाकर पीना कब्‍ज के लि‍ए बहुत लाभदायक हैं। यह आँतों का सारा मल बाहर नि‍काल देता है।
7. एक गिलास दूध में शहद या चीनी मिलाकर दिन में दो बार लें ऐसा करने से भी कब्ज से छुटकारा मिलता है। 
8. संतरे का रस कब्ज से राहत दिलाने में भी मदद करता है। दिन में एक बार किसी भी समय लिया जा सकता है।
9. पालक कब्ज को भी खत्म करता है। आप इसे सब्जी या कच्चे में खा सकते हैं।
10. रात में किशमिश या अंजीर को पानी में भिगो दें और अगली सुबह खाली पेट इनका सेवन करें। यह कब्ज को दूर करने का अच्छा तरीका है।

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