वजन कैसे बढ़ाये | वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके | weight badhane ke tips | how to gain weight fast girls & men

 

वजन कैसे बढ़ाये | How to gain weight in hindi

भारत की अधिक आबादी मोटापे से ग्रस्त हैं, इससे भी ज़्यादा लोग इसके विपरीत बहुत ज़्यादा दुबलेपतले होने की समस्या से परेशान हैं, और मोटा होने के उपाय तलाशते रहते हैं।

यह एक चिंता का विषय है, क्योंकि कम वजन होना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बुरा हो सकता है जितना कि मोटापा।

दुबलेपतले होने के पीछे कई कारण हो सकते है। जैसेकि , पेट में कीड़े होना , लिवर का ठीक से काम करना।

·         अगर आपके पेट में कीड़े है तो आप कैसे पहचाने। अगर सोने के बाद आपके मुँह से लार का आना , दांतो का चावना , या दस्त, तो आप 100% आपके पेट में कीड़े है।  अपने डॉक्टर की सलाह ले। (read-GRD powder के फायदे और उपयोग )

·         वजन काम होने का दूसरा मेन कारण आपके पाचन क्रिया का ठीक होना लिवर का सही तरह से कम करना,  जिसकी वजह से खाना खाने के तुरन्त बाद शौच को जाना। जिसकी वजह से कुछ भीखा लो आपके सरीर में नहीं लगता। अगर आपको लिवर की कोई problem हैतो अपने डॉक्टर से सलाह जरूर ले।

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वजन कैसे बढ़ाये
वजन कैसे बढ़ाये

 

     बीएमआई (BMI) के आधार पर यह पता लगा सकते हैं कि आप ओवरवेट हैं या अंडर वेट।

फार्मुला हैबीएमआई = वजन (किलोग्राम) / (ऊंचाई X ऊंचाई (मीटर में)) अब मान लीजिए आपका वजन 60 किलो है और लंबाई5.8 फीट यानी 1.76784 मीटर है। तो इसका बीएमआई

ऐसे निकालें60/ 1.76784 X 1.76784 = 19.36 आपका बीएमआई  है जोकि Normal है।

इसके विपरीत, 25 से अधिक BMI वजन अधिक माना जाता है और 30 से अधिक मोटे माने जाते हैं।

हालांकि, ध्यान रखें कि बीएमआई पैमाने के साथ कई समस्याएं हैं, जो केवल वजन और ऊंचाई को देखता है। यह मांसपेशियों को ध्यान में नहीं रखता है।

कुछ लोग स्वाभाविक रूप से बहुत पतले होते हैं लेकिन फिर भी स्वस्थ होते हैं। इस पैमाने के अनुसार कम वजन होने का मतलब यह नहीं है। कि आपको स्वास्थ्य समस्या है।

अंडरवेट होना पुरुषों की तुलना में लड़कियों और महिलाओं में लगभग 2-3 गुना अधिक आम है।

कम वजन होने के चिकित्सा (Medical) कारण

·         संक्रमण (Infections): कुछ संक्रमण बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं। इनमें परजीवी, TV और HIV-एड्स संक्रमण प्रमुख हैं।

·         डायबिटीज (Diabetes): अनियंत्रित डायबिटीज मधुमेह (मुख्य रूप से टाइप 1) होने से गंभीर वजन कम हो सकता है।

·        कैंसर: कैंसर ट्यूमर में अक्सर बड़ी मात्रा में कैलोरी जलती है और इसके कारण बहुत अधिक वजन कम हो जाता है

·         थायराइड संबंधी समस्याएं (Thyroid problems): थाइरोइड हार्मोन की अधिक मात्रा होने से metabolism को बढ़ावा मिलता है जिससे वजन तेजी से कम होना शुरू हो जाता है जिसके कारण अंडरवेट की स्थिति जाती  है

शरीर का वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपचार | Home remedies to increase body weight in Hindi

प्रोटीन से भरपूर भोजन करें, स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रोटीन है। मांसपेशियों प्रोटीन से बनी है

अपने शरीर की जरूरत से अधिक कैलोरी खाएं, सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप वजन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, कि आप अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी खाते हैं।

·         आलू आलू को अपनी डाइट में रोजाना के लिए शामिल करे तो आपका वजन बढ़ना तय है। आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है। इसके नियमित सेवन से वजन बढ़ाया जा सकता है।

·         केला आपके लिए एक संपूर्ण आहार है। इसमें पर्याप्त मात्रा में वसा और शकर होती है जो शरीर को ना केवल ऊर्जा होती है बल्कि दूसरे पोषक तत्व भी होते हैं। केले का दूध के साथ सेवन भी कर सकते हैं। केले का शेक भी फायदेमंद है। 

·         घी- खाने से भी आपका वजन बढ़ेगा क्योंकि इसमें Saturated fats और कैलारी की काफी अच्छी मात्रा होती है।

·         किशमिश- रोजाना दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश खाएं।

·         काले चने- में बहुत ज्यादा Protein पाया जाता है जो वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही उपयोगी होता है 

·         अंडा– वजन बढ़ाने में सहायक है। अंडे में फैट और कैलोरी की अच्छी मात्रा होती है।अंडे में प्रोटीन की मात्रा भी होती है और कई दूसरे विटामिंस जो हमारे शरीर के लिए बेहद जरुरी है।

·         बादाम सर्दियों में बादाम खाना ना केवल फायदेमंद है बल्कि दिमाग के लिए तो यह रामबाण औषधि है। बादाम में अच्छी मात्रा में प्रोटीन और कई सरे विटामिन होती हैं। जो हमें वजन बढ़ाने में हेल्प करती है।

·         दलिये- में बहुत ही ज्यादा पोषक तत्व पाए जाते है जिनकी मदद से आप कुछ ही समय में वजन बढ़ा सकते है इसमें Protein की मात्रा बहुत ही ज्यादा पायी जाती है जो हमारी मासपेशियो के लिए जरूरी होती है | रोजाना सुबह के समय अगर आप 100 ग्राम डालिये खाते है तो आपका कुछ ही समय में वजन बढ़ने लग जाएगा |

·        नींदवजन का कनेक्शन नींद से भी है। वजन बढ़ाने के लिए जितना अच्छा खाना जरूरी होता है उतनी ही सही समय पर पर्याप्त मात्रा में नींद लेना भी आपके वजन को बढ़ाने में हेल्प करता है। 

·         शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। योग से सिर्फ मोटापा कम किया जा सकता है, बल्कि शरीर का वजन बढ़ाया भी जा सकता है। 

वजन बढ़ाना हो तो ये आदतें बदलें

·         जंक फ़ूड को ना खायेजंक फ़ूड के सेवन से आप का वजन जरूर बढ़ जाएगा किन्तु वजन के साथ साथ अन्य स्वास्थ्य सम्बंधित  जरूर हो जाती है जैसे कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, हृदय सम्बन्धित समस्या, ब्लड प्रेशर बढ़ना आदि। 

·         सप्लीमेंट्स (Supplements) बाजार में बहुत सारे सप्लीमेंट वजन बढ़ाने के दावे के साथ मिलते हैं, लेकिन इनमे से कुछ सप्लीमेंट हमारे लिवर एवं किडनी को बहुत ज्यादा नुकसान पहुँचाते हैं।

·         धूम्रपान(Smoking)धूम्रपान भूख को कम करता है और आपके मेटाबोलिज्म को भी थोड़ा बढ़ा देता है।

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